Juanete: Fortalecimiento de los músculos del pie para reducir el dolor y mejorar la movilidad
Un juanete es una hinchazón dolorosa que se desarrolla en la primera articulación en la base del dedo gordo del pie, haciendo que se incline hacia adentro y empuje contra los otros dedos de los dedos. Aunque la genética, así como la forma y la estructura del pie juegan un papel en el desarrollo de juanetes, apretar repetidamente el pie en calzado estrecho y puntiagudo puede causar o exacerbar la condición (Ioli). Los juanetes afectan a más de 65 millones de estadounidenses y aproximadamente el 35% de las mujeres mayores de 65 años («Juanete: Fortalecimiento»).
Debido a que un juanete se desarrolla en una unión crucial de huesos, tendones y ligamentos, puede tener graves implicaciones en el funcionamiento del pie y causar gran malestar. Esto desalienta la actividad física y conduce a hábitos sedentarios, dañando la salud general. Aunque los juanetes se pueden extirpar quirúrgicamente en casos graves para reducir el dolor y mejorar la capacidad de caminar, la cirugía puede conducir a una infección, daño a los nervios y otras complicaciones, y la recuperación completa puede tardar hasta seis meses («Cirugía de juanete»”). Además, se ha encontrado que el 15% de los juanetes regresan después de la cirugía («Juanete: Fortalecimiento»).
En cualquier etapa, es importante buscar tratamiento si el dolor causado por los juanetes interfiere con la rutina diaria y el ejercicio. Usar el tipo de zapato adecuado, uno con una suela ancha y flexible y un cuarto amplio en la caja del dedo del dedo, es el primer paso para aliviar la presión y aliviar el dolor (Ioli). Las zapatillas deportivas, las sandalias y los zuecos son opciones adecuadas. Las almohadillas e inserciones llenas de gel también se pueden colocar en el zapato para proteger el juanete, aliviar la presión en la articulación y/o colocar el pie correctamente («7 maneras”).
Debido a que los músculos débiles también pueden contribuir al dolor relacionado con el juanete, fortalecer los músculos clave del pie y de la pantorrilla a menudo disminuye el dolor y mejora el movimiento. Tres ejercicios simples se pueden realizar de forma regular (preferiblemente diaria) para reforzar los músculos con el fin de ayudar a apoyar el peso corporal y evitar que el arco del pie rodar hacia adentro, reduciendo así el dolor relacionado con el juanete y su impacto en el movimiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, si bien el fortalecimiento de los ejercicios puede ayudar a disminuir el dolor y mejorar la movilidad, es probable que no alteren la apariencia del juanete («Juanete: Fortalecimiento”).
Los ejercicios se describen de la siguiente manera:
- Agarre y tire de la toalla: coloque una toalla en el suelo debajo del pie, y use los dedos de los pies para sujetar la toalla hacia usted mientras mantiene el talón en el suelo.
- Puntera extendida: con el talón y la parte delantera de su pie fijados al suelo, levante y extienda los dedos de los pies. Mientras los dedos de los dedos están esparcidos, empuja tu pequeño dedo del pie hacia abajo hacia el suelo, y luego haz lo mismo con el dedo gordo del pie hacia abajo.
- Elevación del talón: de pie con las rodillas dobladas, levante los talones del suelo mientras mantiene la presión sobre el dedo gordo del pie.
Todos los ejercicios deben realizarse descalzos, progresando desde una posición sentada, a una posición de pie en ambos pies, y finalmente a una posición de pie en una pierna («Juanete: Fortalecimiento»). Cada ejercicio debe repetirse de 10 a 20 veces, y cada repetición se mantiene durante cinco segundos.
Otras formas sencillas de masajear y fortalecer los músculos del pie y del dedo del pie incluyen rodar una pelota de tenis debajo de cada pie o caminar descalzo en la playa (Lindberg). Además de los ejercicios de fortalecimiento de los pies, también se pueden realizar movimientos de fortalecimiento de cadera y piernas para mejorar la estabilidad. Consulte con su médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquier nuevo ejercicio.
Referencias
«7 maneras de aliviar el dolor de juanete sin cirugía. “Health Essentials, Cleveland Clinic, 11 de Octubre de 2019, health.clevelandclinic.org/7-ways-to-ease-your-bunions-without-surgery/.
«Juanete: Fortaleciendo los músculos del pie para reducir el dolor y mejorar la movilidad. “El Diario de terapia física ortopédica y deportiva vol. 46,7 (2016): 606. doi:10.2519/jospt.2016.0504.
«Cirugía de buny. «Salúd, Medicina Johns Hopkins, www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/bunion-surgery.
Ioli, James. «Qué hacer con los juanetes. “Que hacer con los juanetes.” Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, Junio de 2011, www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/what-to-do-about-bunions.
Lindberg, Sara. «10 Ejercicios de Juanete para el Alivio y la Prevención del Dolor. «Healthline, Healthline Media, 9 de julio de 2019, www.healthline.com/health/bunion-exercises.